孕媽媽要注意正確的行動(dòng)姿勢(shì)

  妊娠初期,胎盤還沒有發(fā)育完全,是容易流產(chǎn)的時(shí)期。隨著妊娠時(shí)間的增加,腹部向前突出,重心位置發(fā)生變化。此外,骨盆的韌帶出現(xiàn)生理性松弛,腰椎容易向前傾斜,背部的肌肉負(fù)擔(dān)加大,容易疲勞,都成為腰痛的原因。

  因此,孕媽媽在妊娠中站立、行走、坐椅、睡臥、取東西都要比正常人更要注意講究正確的姿勢(shì)。

  站立時(shí):

  要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。

  需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí),兩只腳最好前后交錯(cuò),每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,原則是把身體重心放在伸出的前腿上,這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞。

  行走時(shí):

  要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內(nèi)斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個(gè)身體的平衡。

  行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí),上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步,千萬不要踩空。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

  躺下時(shí):

  在懷孕16周前最好采取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭,使身體放松。懷孕16周后,最好采取側(cè)臥位,這樣有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

  坐下時(shí):

  最好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好,大腿要與地面平行。

  孕媽媽切不可坐在椅子邊上,盡量往里邊坐,也不可“咕咚”一下坐下去,這樣容易摔倒。

  拾東西時(shí):

  要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩(wěn)了再拾東西,然后伸直雙膝站起。

  拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì),這樣容易摔倒。

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